co zjesc

Trzeba było wczoraj wrzucić całą i czekać 3-4 dni obserwować organizm co się dzieję. Nast daj w niedz i potem znowu za 3-4 dni jak juz te połówki łykasz to ze 2-3 tabsy musisz tak zjeść

[...] 40g oliwa z oliwek 15g B,T,W chleb razowy 60g 11,18,29 oczywiscie wiecej sera - min.150g tu dajesz oliwe ~20g chleb nie koniecznie - choc jesli bez chleba nie dasz rady zjesc sera to 1-2kromki moga byc Wrzuc tearaz to wszystko - pozmieniaj wartosci i wrzuc - do programu w ktorym sobie liczyc/ukladasz diete. Nie wliczaj warzyw! Daz to tego co [...]

[...] manipulowal w pozniejszym okresie glownie weglami. Pamietaj - skladaj posilki pod siebie. Nie zebe ktos sie odczepil,nie zeby zadowolic kogos - ale tak zebys byl w stanie to zjesc! Zawsze jest wyjsc kilka z sytuacji - wiec lepiej isc nawet naokolo czasami niz udawac ze nie sie nie stalo. Wiec masz glowne wytyczne diete ustalasz pod siebie ale [...]

Ja tez ta uważam jednak co jakiś czas coś słodkiego musze zjeść, myśle że to normalna natura człowieka. Moja cioteczka robi takie zaj...e ciasteczka "słoneczka" że po prostu NIE DA SIE nie zjesc :) A twaróg jem czasem sam, bez dodatków, z wodą blee :)

Blondynka, zostaw miód (w rozsądnych ilościach). Pozwalaj sobie czasami na to co lubisz, dieta nie ma być dla Ciebie nieprzyjemna. Ja np. jak mam ochotę na czekoladę to ją wcinam (chociaż szybko obdarowuje wszystkich wkoło żeby zjeść mniej ;) ) Nic to nie da jak sobie teraz założysz, że nie będziesz jadła miodu, słodyczy, czy co tam jeszcze bardzo [...]

To kiedyś słyszałem że dzieci w Szwecji mają zdrowsze zęby od Polskich bo jest zasada że 6 dni maja zakaz słodyczy a w jeden do woli . Dla mnie to dziwne że ktoś kto zaczyna się odchudzać nie ma na tyle motywacji żeby nie zjeść produktów z poza diety . Rozumiem że przez całe życie nie można sobie odmawiać ale tak jak kolega pisał ze mu motywacji [...]

[...] i czesto checi, dlatego nic sobie sam nie przygotowuje. Dodam rowniez, ze sporo czytam juz to forum i nie raz zabieralem sie do ukladania diety i gdy na sniadanie chcialem zjesc jajecznice+platki ... to jedynie bylem w stanie zjesc 1/4 wszystkiego i czulem sie pelny, dlatego troche sie zniechecilem i zaprzestalem :( Zmieniony przez - SuperC35 w [...]

Nie zdążyłem dopisać: Przed snem polecasz też jeść warzywa? Z tego co wiem to po treningu najlepiej np wypić odżywkę białko + węglowodany np carbo i po jakiejś około 1 godzinie można zjeść posiłek z warzywami co o tym sądzisz? warzywka jak najbardziej z Proteinka ma sie rozumiec (blonnik + Proteina) na lepsze przyswajanie. Sa i tacy co mieoa ze [...]

[...] jak najwiecej a dajecie poczucie ze sie dobrze znacie, a taki omlet mozna przechowac w lodówce, bo miałem na mysli przygotowanie, wieczorem na drugi dzien, a i co najlepiej zjesc przed spaniem, i czy akcja typu "nie jem nic po 18" szkodzi? nasptepnie jestem fanem mleka, i jego przetworów, co moge a czego mi odradzacie. i chciałbym [...]

[...] miedzy białym ryzem, a chlebem, jesli chodzi o ig. jesli chodzi o obiady domowe( poo małej modyfikacji) bede je stawiał wyzej od suchej piersi ze sklepu z ryzem, wole zjesc np rosół a na 2 danie piers kaczki(ze wsi) z ziemniakami. Wiadomo po treningu lepiej wybrac ten 1 wariant. Co do treningu i tak wywaliłem pompki z przytrzymanim 15s i [...]

[...] byc cos takiego na kolacje bialko i tluszcze ? dzis mam serek chudy albo tunczyka a oliwe jakos wypije teraz do obiadu 10ml wypilem i jakos pzrezylem :P ale ile najlepiej zjesc bialka i tluszczu na osattni posilek rpzed snem? a i co co ryby z teflonu chce zauwazyc ze jest ona wzcesniej obtaczana w bulce tartej i jajku trzeba to wliczac do [...]

Co do ziemniaków - postaram się, ale obiady jem z rodziną i nie zawsze mam pełną swobodę wyboru ;) Co do chleba - nie ma sprawy, płatki lubię :) Co do jajek vs tuńczyk - to rozumiem, że chodzi ogólnie o to, żeby rano było dużo wszystkiego, a wieczorem głównie (albo wyłącznie) białko. A przed i po treningu dużo białka i ww. Myślę, że da się zrobić. [...]

" Co do mojej diety jest różna. Lubię napić się coli, zjeść kilka paczek czipsów czasami, słone ziarka słonecznika, trochę smażonego, rzadko czekoladę, jem przede wszystkim wieczorem albo po 16, mało jem obiadów, śniadania też małe. Odżywiam sie w szkole słodkimi rzeczami (jogurt czekoladowy, pączek, pączek z budyniem, słodkie bułki). Kończąc [...]

10.40 - chleb pełnoziarnisty z polędwicą (38g) + sałatka (rukola, pomidory, oliwa(łyżka stołowa), czosnek, mozarella (25g)) //Bardzo słabe źródło białka. No chyba że sama robisz tą polędwicę i kroisz na kanapki. Pamiętaj, że w wędlinach masz full fosforanów i trochę mięsa. Jeśli chcesz zjeść źródło dobrego białka to zawsze stawiaj na świeże mięso, [...]

Popuri, problemy trawienne mam w zasadzie opanowane, jem wg zmodyfikowanego pode mnie FODMAP i w zasadzie jest ok, chyba że zachce mi się zjeść coś bardziej skomplikowanego niż omlet z owsem czy kurczak z ryżem, to wtedy bywa nieciekawie @-) Problem z jedzeniem założonej w dni treningowe kaloryczności (czyli 2500 kcal) wynika raczej z tego, że [...]

Dzisiejszy trening zakończył tydzień 3 - zaległe treningi z środy, piątku i soboty wyglądały następująco: TYDZIEŃ 3 ŚRODA Obciążenie zadane przez Wojtka. 1. Back squat 4x8 40kg 2. Walking barbell lunges 4x8 25kg 3. Single leg deadlift 4x10 na nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK [...]

[...] wiecej mialem sil na final, na scenie dawalem z siebie wszystko by nie pokazac zmeczenia, nastepnie ogloszenie wynikow, i udalo sie wygrac, pozniej juz tylko marzylem by zjesc cos dobrego i dopingowalem moich znajomych. Zawody na bardzo dobrym poziomie, organizacja i scena super, atmosfera niedoopisania, poprostu trzeba bylo tam byc. Ogolnie [...]

[...] ok. 750g pomidor, papryka ostatnio gotuje sobie zupy-tzn. zupy typu "łyżka stoi" to sa same watrzywka, zazwyczaj na wywarze od kury gotowanej na obiad, wrzucam tam wszystko-buraki, marchew, kiszonki, seler-dodaje tylko minimalnie mleka do zabielenia-tego moge zjesc z 3 talerze-zeby sie zapchac-i czuc to wspaniale uczucie najedzenia

Obli!!!!!!!! dobrze,że jesteś! dziś specjalnie wyrwałam się z mojego miasteczka, zeby wybrać sie na basen-bo chyba oszaleje bez ruszu tyle dni!masakra-reset plus brak treningu-to dopiero wysilek! także zaraz bede smigac na basenownie... dietka podobna troche do wczorajszej owsiane jablko rodzynki orzechy jogurt saładka białkowa taka jak wczoraj w [...]

dziesiejszy terening: MC na prostych 5x8/6/6/4/4 90sek 28/38/48/58/63x3!!! progres-do tej pory nie przekraczałam raczej 50kg Sumo MC 5xj.w. 28/28/38/48/48x3-nowość-fajnie to wygląda na filmikach-ale robi mi się "dziwnie", jadę gryfem po piszczelach-aułłaaa, co do techniki to z tych , którym się pytałam niby nie najgorzej, ale sami widać [...]